Что такое гейнер.

Гейнер (от англ. to gain- означающее прирост) — является углеводно-белковой смесью, предназначенной для увеличения мышечной массы тренирующегося спортсмена. Почему именно гейнер, а не протеин в чистом виде?

В гейнере сочетаются одновременно белки и углеводы. Дело в том, что углеводы, когда перевариваются, заставляют поджелудочную железу выбрасывать инсулин, который, по сути, открывает мышечные клетки для поступления туда аминокислот. Если мы одновременно принимает белки и углеводы, это усиливает их совместное действие.

Для того чтобы активизировать прирост массы необходимо грамотно подобрать гейнер, соответствующий вашим целям. Основным ориентиром является скорость метаболизма у спортсмена. В зависимости от неё подбирается необходимое соотношение углеводов и белков в составе гейнера.

Для быстрого метаболизма характерна ситуация, когда вес не растет даже при частых приёмах пищи. В этом случае стоит подбирать гейнер с максимальным количеством углеводов.

При медленном метаболизме происходит обратная реакция: даже минимальное поступление калорий способно привести к жировым отложениям. Употребление гейнера только усугубит положение, поэтому выбор стоит сделать в пользу протеинов с небольшим или нулевым содержанием углеводов.

В процессе применения гейнера необходимо следить за тем, как ваш организм реагирует на добавку. Обычно первые результаты можно заметить уже через пару недель. По ним можно определить дальнейший план действий относительно выбранного спортивного питания:

-отсутствие изменений говорит о недостаточной дозировке или низком количестве углеводов — необходимо увеличение дневной порции или сменить добавку;

-ощутимый прирост массы, появление рельефности — найден оптимальный вариант;

-увеличение жировых отложений — подобрать гейнер с меньшим содержанием углеводов или перейти на протеин.

При наборе мышечной массы важно соблюдать баланс между углеводами и протеинами. Первые направлены на обеспечение мышц энергией и их восстановление, а вторые работают на набор мышечной массы.

Что касается времени приема гейнера. Принимать его можно до тех пор, пока спортивные результаты, в том числе — мышечные объемы, не будут устраивать Вас.

Рекомендуется гейнеры разбавлять водой либо, для повышения энергетической ценности, разбавлять молоком или кисломолочным продуктом. В таком случае пищевая и энергетическая ценность продукта повышается.

Можно ли использовать гейнеры представителями несиловых видов спорта (бегунам или велосипедистам)? Можно. Дело в том, что именно у них — максимальный расход гликогена. А гликоген – это первое, что расходуют мышцы во время тренировки. Так, теннисисты или бегуны употребляют большое количество углеводистой пищи перед своими нагрузками.

Можно ли совмещать прием гейнеров с другим спортивным питанием? Можно: гейнер прекрасно сочетается с приемом креатина, который нужен для увеличения силовых показателей.